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間食をとることはありますか？
ハートフルレター
ポイント1
減らす・止める
- 血糖値は、食後に急に上がり、食事前にかけてゆっくりと下がります。
間食をとると下がるはずの血糖値が、逆にどんどん上がります。
ポイント2
変える
- 血糖値を上げにくい間食に変える。
- 血糖値が下がってくると空腹を感じますが、強く感じるのは5分程度。
これをやり過ごすと効果的です。
間食をとると下がるはずの血糖値が、逆にどんどん上がります。
- 血糖値を上げにくい間食に変える。
- 血糖値が下がってくると空腹を感じますが、強く感じるのは5分程度。
これをやり過ごすと効果的です。
対策
- コーヒー、紅茶など香りの強い飲み物を飲む
- 血糖を上げないおやつを食べる
(例) 0(ゼロ)カロリーのゼリーやサイダー、野菜スティック、酢昆布など
- 体操や家事をする。
(例) 0(ゼロ)カロリーのゼリーやサイダー、野菜スティック、酢昆布など
【著者について】
岡田 浩
国立病院機構 京都医療センター 臨床研究センター 予防医学研究室
Copyright by Kyoto Medical Center Preventive Medicine H.Okada
【ハイブリッジ㈱ 電子薬歴システム「Hi-story」より転載】